おすすめエクササイズ

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こちらでは
おすすめの効率の良い
超優秀エクササイズについて
解説をしていきます。

理想体型になる為に

運動には無酸素運動と有酸素運動があるのは
皆さんもご存じかとは思いますが
一般的に『筋トレ』とは無酸素運動の事を言います。

無酸素運動とは糖質をエネルギー源とし、
大きな筋肉や瞬発的なパワーを鍛える運動で、
有酸素運動とは脂質をエネルギー源とし、
持久性に優れた疲れにくい筋肉を鍛える運動です。

『筋肉をつけるには』のページでお話した
３種類の筋繊維をおさらいしてみましょう。

これを見ていただくと分かる様に無酸素運動と有酸素運動の定義は
どんな種類の動作をするのかでなく
どんなやり方で動作するのかという事です。

例えば１０�sのダンベルプレスを
１０回行い途中休憩(ここでは１〜３分程度とします)
また１０回行った後、途中休憩という内容で行った場合、
これは無酸素運動となりますし、
１�sのダンベルプレスを休みなく３分以上行うという内容であれば
これは有酸素運動という事になるのです。

つまりはどの手法により、どの筋繊維を発達させるかによって
体系に違いが出てくるので、
これらを踏まえながらご自身の理想体系に適した
運動方法を選んで取り組んでいただけたらと思います。

効率の良い超優秀エクササイズとは

まず、エクササイズを怪我なく安全に効率よく進めていく上において
集中力というものが欠かせません。

個人差はあるとは思いますが、
通常だと人の持つ集中力の持続時間は４５分とされています。
出来る限りその時間内でプログラムを収めたいところですが、
そうなると途中休憩を必要とする無酸素運動の場合、
どうしても実施できる回数に制限が出てしまいます。

こうした中で集中力を保ちながら、無駄なく成果を上げる為には、
シンプルでバランスの良い、効率的な質の高いエクササイズが求められてくるのです。

それはいったいどういうものなのでしょうか

実は筋トレ種目には
一部の筋肉のみを鍛える単関節運動(たんかんせつうんどう)と
多くの筋肉を同時に鍛えられる多関節運動(たかんせつうんどう）というものがあります。

筋肉はなるべく全身にバランス良くつけたいもの。
筋バランスが悪いと体の歪みの原因にもなりますし、
筋肉量自体が少ないと基礎代謝率の低い痩せにくい体になってしまうからです。

つまり、ここで言うバランス良く効率的なエクササイズとは
一度でより多くの筋肉を鍛えられる
多関節運動（たかんせつうんどう）に属した
種目という事になります。

不動のエクササイズ　
筋トレＢＩＧ３

筋トレBIG３は、長い歴史において上級者も実践する、
まさに効率的に全身をトレーニングできる
とても理にかなった超優秀エクササイズです。

種目は以下の３つ。

〜１種目目〜

〜２種目目〜

〜３種目目〜

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