筋トレ後に起こる筋肉痛について
ここでは筋トレ後に起こる
筋肉痛の種類や原因について
解説をしていきたいと思います。
そもそも筋肉痛とは何か
慣れない運動や
筋肉を酷使した後に出る
筋肉の痛みですが
実のところ
その原因や根拠は
はっきりと解明されていません。
たまに、運動によって
筋繊維が傷つけられ
痛みが出ると解釈される
場面が見られますが
筋繊維そのものに
痛みを感じる神経は無く
今のところ一番有力な説として
言われているのは
筋繊維を修復する過程で
炎症反応が起こり
痛みを生み出す
刺激物質が発生する事が
原因ではないか
という事です。
トレーニング後に
筋肉痛が起こらなかった場合
『効果がなかったのでは？』と
不安を感じる事もありますが
痛みがないから×
痛みがあるから〇
という事ではなく
そこを指標にしてしまうと
逆に筋肉の疲労や損傷に
気づけなくなってしまう
可能性があるので
注意が必要です。
因みに
年を取ると遅れて筋肉痛になる
と言われることがありますが
これについても医学的根拠は
ありません。
筋肉痛の種類
即発性筋痛
(PEMS)
運動直後や
1〜2日の間に起こる筋肉痛。
比較的、軽度なものであるとして
特に問題視はされていない。
遅発性筋肉痛
(DOMS)
2日を過ぎても痛みがある状態。
一週間以上続く場合は
筋損傷等の怪我をしている
可能性も疑われる為
注意が必要。
『筋肉をつけるには・・・』
でも解説をしましたが
筋繊維の損傷は
特に持ち上げるより下ろす時
立ち上がるよりしゃがむ時などの
筋の伸張性収縮
(ネガティブトレーニング)で
起こりやすいと言われています。
よく筋肉痛がある間に
トレーニングをするべきか否かの
質問をされる事がありますが
パフォーマンスに
支障があるのであれば
あまり効率的とは言えません。
怪我のリスク等も考慮し
しっかりと状態を整えてから
次回のトレーニングに
臨んだ方が良いでしょう。
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